Speciale coronavirus, ecco i consigli per gli allenamenti in casa per i ciclisti VIDEO

Nicola Rizzotto, massaggiatore e preparatore atletico, sta finendo gli studi di osteopatia presso la Soma di Milano. Nel suo studio a Varallo Sesia esegue test sul VO2 max, con metabolimetro, su ciclisti agonisti, amatori e runners di qualsiasi livello che vogliono avere dati di allenamento più precisi, al fine di potersi allenare al meglio per raggiungere i loro obiettivi e stabilire le training zone, specifiche e precise sui loro valori di ossigenazione e di resistenza lattacida.

Per gli amanti dei pedali, ecco alcuni consigli e tabelle per allenarsi anche in questo tempo di quarantena:

FORZA
25 min riscaldamento a 95/100 rpm
SFR 4*45" a 50 RPM( rapporto 52*14/17) rullo a 5/6, rec 2'30" 100rpm rullo 1
10 min defaticamento a 95/100 rpm

VELOCITA'️
6'30" riscaldamento a 95/100 rpm
6*(30" al massimo di pedalate possibile rapporto 52*19 rullo a 2/3, rec 3'30" agile a 120 rpm)
6'30" recupero agile a
5' a fondo medio a 110 rpm
6'30" recupero a 95/100 rpm

RESISTENZA
11'30" riscaldamento a 95/100 rpm
6' a fondo medio a 110rpm
8' recupero agile
2*(3 progressioni da 30" partendo da fondo lento fino alla soglia, rullo 3/4, rec 3'30")
10' defaticamento a 95/100rpm.